La temporada de calor, o lo que conocíamos como la temporada de calor ha llegado, y resulta difícil resistirte a subirte a la bici y disfrutar del buen clima, claro, hasta que empiezas a sudar la gota gorda justo antes de una cita importante.
Muchos nos resistimos a usar la bici para ir al trabajo en días cálidos alegando: “no puedo llegar todo sudado al trabajo”. Pues llegar fresco al trabajo en bici no es tan difícil como crees.
Con un poco de planificación el ir al trabajo, o a cualquiera de tus compromisos en bici, no tiene porque ser un problema el sudor, y aquí, te comparto algunos consejos para mantenerte fresco durante y después de tu viaje en bici y no sudar la gota gorda.
Durante la ruta
Marca un ritmo de pedaleo más relajado al que te provoca sudoración, también funciona muy bien que el último tramo del viaje lo hagas mucho más despacio para dar tiempo a que el sudor se seque y de esta manera te vayas refrescando antes de llegar a tu compromiso. Si tu trayecto es mayor a ocho kilómetros de distancia, puedes ir con manga corta, esto servirá de radiador al calor emitido por tu esfuerzo al pedalear.
Siempre que sea posible, planifica tu ruta a través de calles tranquilas y sombreadas -si son arboladas mucho mejor-. Las vialidades menos arboladas a menudo tienen una calidad del aire pobre y el calor es mayor. Si te es posible, opta por calles que te mantengan lejos del tráfico y sus automóviles calentándose en los embotellamientos, esto ayudará a que te mantengas un poco más fresco.
Escoge la ropa adecuada (y el lleva algo extra)
Andar en bici con casi cualquier tipo de ropa es posible, pero será útil que hagas una pequeña prueba para saber si ese traje, falda, vestido o jeans es adecuado para mantenerte fresco sobre la bici en esta temporada de calor.
La prueba
Siéntate en una silla vestido con la ropa que quieres usar, extiende tus brazos como si estuvieras agarrando el manubrio, de igual forma levanta una de tus piernas y luego la otra como si estuvieras pedaleando. Ambos ejercicios te ayudarán a saber si las prendas que quieres utilizar mientras andas en bici restringen o no tus movimientos, ya que si los restringe tu temperatura corporal tenderá a subir.
Piensa en el color de tu ropa
También es útil que pienses en utilizar colores claros y descartar -al menos durante tu trayecto-, aquellos en los que no puedas ocultar el sudor, por ejemplo: gris, verde claro, y todos aquellos donde la huella del sudor debajo de tu axila sea evidente; procura descartarlos.
Para aquellas mujeres que decidan usar vestido y/o falda para mantenerse frescas, sería bueno que usen un short de tela ligera por debajo de su prenda– no recomiendo los de lycra ciclista, debido a que su acolchado puede ayudar a aumentar tu temperatura-. Estos disminuirán la tentación de las miradas indiscretas bajo tu falda y a la vez ayudarán a que te sientas fresca mientras pedaleas.
Para evitar que se atore tu vestido en la llanta o roce con ella, ensuciando tu ropa, puedes hacer un par de nudos, uno en cada lado de tu vestido, eso ayudará a que el aire, no levante con facilidad tu vestido. El truco de las monedas sujetas con ligas a tu falda larga o vestido también ayuda.
Eviten las telas ceñidas porque te mantendrán sudando y lo que es peor pegajoso. Será mejor que optes por ropa suelta cuando te sea posible, así te será más fácil captar el aire y mantener la piel fresca, además reducirás la posibilidad de rozaduras sobre todo en trayectos largos.
Procura no usar calcetines gruesos porque te harán sudar los pies, calcetines cortos son una buena opción.
En caso de que la radiación solar sea intensa opta por prendas con manga larga, lo mismo en el caso de las piernas. La ropa de telas sintéticas es buena para climas cálidos, pero secos, y para climas húmedos no es muy recomendable porque genera más calor, pero tiene su lado positivo ya que el sudor se seca más rápido en ellas.
Por extraño que parezca las prendas de lana son una opción, la lana respira como el algodón pero se seca con mayor velocidad. La ropa de fibras naturales pero ligeras será tu mejor opción.
Guardar tus cosas
Si no le has instalado a tu bici algún aditamento para llevar tus cosas, instala ya. Al llevar nuestras pertenecías en una mochila en la espalda, es casi imposible que no te marques con sudor como mínimo los tirantes de la mochila, entonces, para evitar esto, lo más aconsejable es que dejes que tu bici haga todo el trabajo por ti, sí, instálale una parrilla, una canasta, alforjas o cualquier medio para llevar una muda de ropa para que te cambies al menos la camisa después de pedalear bajo el calorcito de verano y su intenso sol.
Ubica un lugar para asearte
Da tiempo a refrescarte al llegar a tu centro de trabajo, lo puedes hacer mientras aseguras tu bici o llega unos 5 minutos antes de tu hora de entrada y con eso será suficiente para secar el sudor. Será bueno que tengas un lugar donde refrescarte – el baño es un buen lugar y todas las oficinas cuentan con uno- y prepararte para la jornada laboral, lo puedes hacer con toallas húmedas desechables, pero para seguir siendo sostenibles y no generar más basura, una toalla a la que le humedezcas una orilla también sirve muy bien, y recuerda llevar contigo antitranspirante. Pero ten en cuenta que una sana alimentación con el tiempo evita el mal olor de la sudoración.
Si usas casco y eres de abundante cabello puedes utilizar alguna mascada para mantener tu cabello peinado; hombres llevar un peine y con un poco de agua lograrán quitarse el peinado de casco.
He ofrecido algunos consejos para ayudar a combatir el sudor, pero recuerda que tú eres el que va en la bici y que la práctica hace al maestro, así que no dudes de tu intuición y práctica lo que te dicte tu experiencia. En resumen: mantenerte fresco es más fácil cuando se reduce la velocidad, se pedalea a la sombra, y te mantienes bien hidratado. Disfruta el viaje.
Prueba estos consejos para evitar el golpe de calor mientras pedaleas.
- Bebe muchos líquidos. Bebe antes, durante y después de tu viaje en bicicleta. Bebe incluso si no sientes sed, pues si la sientes, es signo inequívoco de que ya te has deshidratado. Puedes notar si está bebiendo suficientes líquidos, si tu orina es de un color claro o de un amarillo muy pálido.
- NO bebas alcohol, cafeína, ni bebidas con mucha azúcar como refrescos gasificados. Pues éstos pueden provocar que pierda líquidos.
- El agua es la mejor opción para hidratarte adecuadamente. Si tu ruta es larga y tienes que pedalear por más de una hora, es recomendable que elijas una bebida con electrolitos. Estas bebidas reponen las sales y minerales, así como los líquidos. Elige las opciones con menor contenido de azúcar.
- Asegúrate de que el agua o la bebida electrolítica estén frescas, pero no frías. Las bebidas demasiado frías pueden provocar cólicos estomacales, y aunque apagan la sed en el momento te harán más sensible al calor.
- Limita en la medida de los posibles pedalear en días muy cálidos. Si no te es posible, intenta transportarte temprano en la mañana o tarde por la noche.
- Elige la ropa correcta para tu actividad. Los colores más claros y las telas transpirables son buenas opciones.
- Protégete de la luz directa del sol con lentes y una gorra. NO olvides aplicar protector solar (FPS 50 o superior). Las zonas más expuestas cuando andamos en bici son: el cuello, los brazos, la nariz, la frente.
- Descansa frecuentemente en áreas con sombra o trata de permanecer del lado de la sombra mientras recorres tu camino al trabajo.
- NO tomes sales efervescentes. Estas pueden incrementar tu riesgo de deshidratación.
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